Jutro ostatni trening na redukcji i zaczynam robić masę. Postanowiłem po mału dokładać kalorii i dość do mojego zera po tygodniu czyli około 2600(teraz było 2090) i zobaczyć jak to pójdzie. Będzie to moje chyba pierwsze planowane masowanie Jak wy wchodzicie na masę ? 1.Dołożyć węgli i tłuszczy po równo (teraz mamB 2.5W3 T1) bo białka chyba [...]
Jak to bardziej na mase? bardziej na mase to musisz jeść a jak damy za wiele cwiczen to bedziesz mogl doprowadzic do ograniczenia apetytu paradoksalnie
[...] siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina [...]
robert 682 jak gościu (manomano ) lubi biegać to dla niego będzie podstawowy trening na spalanie tłuszczu przy okazji wzmacnia silnik czyli serce.Doradziłem trening siły dlatego że nie powoduje on takiego przyrostu masy mięśniowej jak typowy trening na masę gdzie dosłownie pompuje się mięśień a co zatem nie zakwasza organizmu.Trening siły działa [...]
[...] i owoce? A przeciez mowi sie ze weglowodany zlozone takie jak kasza gryczanalub ryz brazowy nie powoduja tak wysokich skokow insuliny. I jeszcze przeciez proporcje na mase to jest wiecej weglowodanow niz bialka, gdzies z 3-4 g na kg masy ciala wiec jak dostarczyc ich tyle tylko z warzyw i w okresie okolotreningowym? I pytanie czy przed [...]
[...] ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość Nie zaszkodzi, ale przydaloby sie przyłozyć bardziej do takich partii jak nogi, brzuch i grzbiet I uwazaj na mase, jesli chcesz biegać długie dystanse -W jaki sposób mogę się psychicznie uodpornić na ból -Musisz zaakceptować ból... Noo chyba, ze jest to np. ból któregoś ścięgna albo [...]
Dziękuję jak narazie wszystkim za pomoc, napewno się przydała i tu już na wstępie mam parę pytań : 1.Jaki typ budowy mam (zdjęcia 4 strona )wydaje mi się że jestem mezomorfik? 2.Podany link do wzoru na zapotrzebowanie wyszedł mi TDEE 2370/BMR 1619 /BMI 24.91 (zakładając że jestem mezomorfik). TDEE oznacza ilość kalorii na utrzymanie wagi [...]
[...] Miałem początkowo 66 kg. Fajnie ułożoną dietę wedlug SFD uznaną za ok (jeszcze miałem dobrze dobrane tłuszcze), trenowałem praktycznie codziennie. Dieta oczywiście wtedy na mase. Cieszyłem się z każdego dodatkowego kg. Pewnego pięknego dnia zachorowałem. Nie wiem na co do teraz, ale miałem 4-5 dni biegunke (podejrzewano salmonelle) i wysra*em z [...]
Ok dzięki za uwagi Czuję ogromny ból w cycu po treningu , nogi także jeszcze bolą , jutro rano wstanę i biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :} Dziś dietka 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon 2 posiłek musli 100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g 3 posiłek 70 g chleba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
Skończyłem czytać dwie książki Paula Wade'a: Skazany na trening i CC-Mass Trening kalesteniczny na masę. Zacząłem robić plan ze skazanego na trening (plus plan minimalny Pavla ale ja nie o tym). Książka napisana niby przez byłego więźnia z San Quentin - czym autor się branzluje, że niby spędził w więzieniach prawie 20 lat, wielu ludzi twierdzi że [...]
[...] - 60kg, to obciazenie ktore starczy na miesiac czasu, jesli jestes osoba ktora meczy 60kg xxx czasu przy wadze 83kg to technika kuleje. "piatek moj mega plan na mase rak uginanie ze sztangą 1x10-8 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1x10-8 uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciskanie........ uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciakanie ......... [...]
Witam, czekałem kiedy zaczniesz swój cykl ma masę i się doczekałem ;P Właśnie sam zaczynam cykl na masę i będę miał kogo podglądać. W między czasie podglądam też Giszmana i jego masowanie. Od razu mówię, że nie jestem profesjonalnym kulturystą. Ćwiczę dla własnej satysfakcji :D Suplementacji: TREC Super Omega-3 Aminostar BCAA Extreme-pure [...]
Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]
[...] na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, ze musisz miec sporo sily co za tym idzie duzo treningow za soba, a zdajesz pytania i masz plan ulozony jak przez nowicjusza wiec O [...]
[...] jedno postanowienie tematu zrealizowane i jakos przebranelam przez ten okres,gdy od nowa uczylam sie normalnie jesc Mam nadzieje,ze Wampirate tez jestes zadowolony,bo to co ze soba zrobilismy to bylo prawie samobojstwo i nigdy juz nie zdecydowalabym sie na cos takiego. Teraz tylko czekamy na mase,obysmy jakos wytrwali bez wiekszych przeszkód
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]
[...] bebzon Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy teraz nic prawie nie jem (jak na mnie) a bezbon jaki byl taki jest (od 2 tyzni chyba 1cm w dol) przy baaaaardzo niskich weglach .........ale o dziwo reszta chyba urosla. jeebie to - za tydzien wchodze na mase Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-14 00:06:39
jak oceniasz dotychczasowe efekty na J/NJ. Redukowałem już na 5-6 posiłków dziennie i zawsze leciało razem z fatem mięso, teraz 0 mięcha, a fat się topic, trzymam wagę od początku stracenia glikogenu i wody w początkowej fazie redukcji. Co mam powiedzieć. J/NJ i na masę i na redukcję. Nie ma nic lepszego zwłaszcza, że nie chciało mi się często [...]
[...] ze miesnie sa juz ok, to dawaj nastepna serie. I dawaj z progresja na ile mozesz Jakies specjalnych wyliczen robic teraz nie bede, wiadomo co i jak bialka ok 1,5-2g na mase ciala, to te z mies i jaj. Reszta wegle i tluszcz (by bylo te 2000-2200kcal) tak by wegli nie bylo wiecej niz 200g i liczysz wegle z warzyw , z tym, ze nie z zielonych [...]